การออกกำลังกาย คาร์ดิโอ – เวทเทรนนิ่ง แตกต่างกันอย่างไร? การดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น เป็นเรื่องที่ดีมากๆ เพราะเราต้องสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเราให้แข็งแรง การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรา ให้แข็งแรงเพื่อต่อสู้กับเชื้อไวรัสต่างๆที่กำลังแพร่ระบาดในปัจจุบันนี้ อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบ ดังนั้นเราควรเลือกวิธีการออกกำลังกายตามรูปแบบที่เราสนใจมากที่สุด แต่หากใครที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่า จะออกกำลังกายในรูปแบบไหนถึงจะเหมาะสมที่สุด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คืออะไร?
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือสำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะไม่รู้จักคำนี้ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักจะรู้ทันทีว่า cardio คือ อะไร และสำคัญอย่างไร จำเป็นแค่ไหนที่เราจะต้องใส่การคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายประจำวัน การออกกำลัง “หัวใจ” กล่าวคือ คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และยังเผาผลาญพลังงานจากการทานอาหารส่วนเกินได้อีกด้วย
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- วิ่ง
- ปั่นจักรยาน
- ว่ายน้ำ
- แอโรบิค
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งคืออะไร?
เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายโดยเน้นการใช้พละกำลังเป็นสำคัญ กล่าวคือ เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อที่อาศัยแรงของน้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆ ในการเพิ่มแรงต้านทาน (หรืออาจจะเป็นน้ำหนักของร่างกายตัวเอง) เมื่อเพิ่มแรงต้านทานให้กับกล้ามเนื้อเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการปรับตัว และแข็งแรงขึ้น สามารถต้านทานกับแรง หรือน้ำหนักต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง อาจไม่ได้ขยับร่างกายมากจนเหนื่อยหอบ แต่สังเกตได้ง่ายๆ คือจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายรู้สึกปวดเมื่อย
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
- ยกน้ำหนัก
- อุปกรณ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อในฟิตเนส
- ดัมเบล
- ท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่ไม่เน้นการขยับเขยื้อนร่างกายไปมาเร็วๆ แต่เน้นใช้กล้ามเนื้อเป็นหลัก เช่น วิดพื้น สควอท และโยคะ
อยากลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายแบบไหน?
สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักอย่างได้ผล ควรออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยกัน โดยคาร์ดิโอจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไปจากร่างกาย ส่วนเวทเทรนนิ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อช่วยให้การคาร์ดิโอทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เช่น หากคุณยกน้ำหนัก เล่นโยคะจนกล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น คุณก็จะวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิคได้นานกว่าเดิม เป็นต้น นอกจากนี้ เวทเทรนนิ่งยังช่วยไม่ให้น้ำหนักของเราขึ้นง่ายด้วย
คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง อย่างไร ให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล
แต่ละคนอาจจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างเต็มที่ได้ไม่เท่ากัน เพราะลักษณะของรูปร่าง มวลกล้ามเนื้อ รวมถึงสุขภาพโดยรวม (เช่น โรคประจำตัว หรือข้อจำกัดบางอย่างของร่างกาย) ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จึงควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีเริ่มต้นออกกำลังกายที่เหมาะสมให้
สำหรับคนทั่วไป สามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ ด้วยการคาร์ดิโอราว 30 นาที-1 ชั่วโมง แล้วค่อยต่อด้วยเวทเทรนนิ่งอีก 30 นาที-1 ชั่วโมง ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งรวมกันประมาณ 1-2 ชั่วโมง ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินกว่า 2-3 ชั่วโมง (ติดต่อกัน) เพราะอาจทำให้เหนื่อยล้ามากเกินไปจนอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
เมื่อเราได้ทราบข้อแตกต่าของ การออกกำลังกาย คาร์ดิโอ – เวทเทรนนิ่ง แตกต่างกันอย่างไร? แล้วนั้น หเ็นไหมค่ะว่า ทั้งสองรูปแบบที่เรากล่าวมานั้น ต่างก็ได้ประโยชน์ต่อร่างกายของเราทุกส่วน และใครที่ยังไม่แน่ใจในการออกกำลังกายสักเท่าไหร่ หรืออาจจะมีข้อจำกัดที่เกิดจากสุขภาพของเรามาก่อนหน้านี้ เราก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายที่ดีนะคะ ก็หวังว่าที่เราได้กล่าวมานั้นจะเป็นประโยชน์กับทุกคนเป็นอย่างมากนะคะ
เกมสล็อตออนไลน์ การพัฒนาตามยุคตามสมัย ที่อำนวยความสะดวกสบายในด้านของการเข้าเล่น และกำลังได้รับความนิมเล่นกันมากในตอนนี้ และเป็นสิ่งที่ถูกอกถูใจนักเดิมพันหลายๆท่านเป็นอย่างมาก ซึ่งถือว่าเกมเดิมพันออนไลน์ชนิดนี้ ได้รับการยอมรับกันอย่างแพร่หลาย เพราะสะดวกสบายในการให้บริการของแต่ละเว็บ
เทคนิคทำเงินกับเกมสล็อตออนไลน์ การที่เราจะเริ่มทำเงินกับเกมเดิมพันออนไลน์ และได้เงินตามเป้าที่เราวางไว้ อับดับแรกก่อนที่เราจะเริ่มท้อกับการเดิมพันในเกม ต้องมาฟังทางนี้ เพราะวันนี้เรามีเทคนิคลับที่ใช้ในการเล่นเกมสล็อตออนไลน์ มาแนะนำนักเดิมพันทั้งหลาย รับรองว่าเทคนิคที่เราจะนำมาบอกกับทุกคนนั้น เป็นเทคนิคระดับเซียนขั้นเทพ ที่เขาใช้ในการทำเงินแสนเงินล้าน กันนั้นเองค่ะ
